小腹が空いた時に
おすすめのおやつは？

タンパク質やミネラル、カルシウムなど妊娠中に必要な栄養素が含まれ、腸内環境も整えてくれるというヨーグルト。そのままはもちろんフルーツなどと一緒に食べるのもおすすめです。

ビタミン豊富で手軽に食べられる果物は小腹が空いた時に便利なおやつ。ただ、ナシやスイカなどは体を冷やしてしまうこともあるので、食べ過ぎには気をつけましょう。

つるんとのど越しがよい寒天やゼリーはつわりの時でも食べやすいのが魅力。特に低カロリーで食物繊維が豊富な寒天は、体重増加が気になる妊婦さんにはありがたいですね。

ナッツの中で特におすすめなのが、葉酸が豊富なアーモンドや、ビタミンB1が含まれるカシューナッツ。ただしカロリーが高いので食べ過ぎには要注意！

カルシウムたっぷりの小魚は妊婦さんの強い味方。小魚とアーモンドが一緒に入ったお菓子は、小魚とナッツの栄養が一緒に摂れるので特におすすめ！

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6位以下は葉酸を含むお菓子、グミ、ドライフルーツがラインナップ。また小さめのおにぎりやパンなどの主食をおやつ代わりに食べたという方も多数。少量でも満足度が高いチョコレートも支持を得ました。また口の中がさっぱりする梅味のものも人気。空腹感を満たすためには、おせんべいやスルメなど噛みごたえのあるものもおすすめです。

妊娠中におすすめのドリンクは？

おうちで手軽に作れて水分補給にも効果的、ノンカフェインの麦茶はやはり人気No.1。体を冷やしてしまわないよう妊娠中は常温で飲むのがおすすめ。

カフェインは摂りたくないけれど、コーヒーや紅茶が飲みたい。そんな時でもノンカフェインのものなら香りや味も楽しめるから満足できること間違いなし！

ノンカフェインでビタミンやミネラルが豊富なルイボスティーも妊娠中におすすめのドリンクのひとつです。味や香りがまろやかで飲みやすいのも魅力。

「炭酸水は口の中が爽やかになる！」「つわりを緩和してくれる！」と好評。無糖の炭酸水にレモンやライムを搾ると爽やかさがアップしますよ。

果汁100％ジュースは意外とカロリーが高く、糖分も摂り過ぎてしまうので飲み過ぎには注意が必要。おやつ感覚で取り入れるようにしましょう。

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6位以下は白湯、牛乳がランクインしました。その他は、コーン茶やゴボウ茶、タンポポ茶、黒豆茶といった健康茶と、ローズヒップやラズベリーリーフなどのハーブティーが人気を集めました。また、シンプルに“水”と答えた方も。アルコールやカフェイン入りドリンクはよくありませんが、お好みのものを飲んで水分補給に努めましょう。ただし、ハーブティーには妊娠中は控えた方が良いとされるものもあるので、きちんと調べてから飲むようにしてくださいね。

＜調査概要＞

調査目的：妊娠中におすすめのおやつ、飲み物についての調査
実施者：株式会社赤ちゃん本舗
有効回答数：4177件
調査対象者：アカチャンホンポ会員の18〜49歳女性
調査実施期間：2019年2月1〜3日まで