プレママレシピ

栄養バランスを考えた
妊娠期のおすすめレシピをご紹介。

妊娠中ってなにを食べればいいの?
妊娠すると、自分の身体のことだけではなく、おなかの赤ちゃんにいいものかどうか気になりますよね。
管理栄養士監修おすすめ妊娠中のレシピをご紹介。

ザク切できる
超簡単レシピ

「お腹の赤ちゃんのためにも栄養を考えたご飯を食べたいけど、料理はニガテ」
「妊娠してから体調が悪くて、料理に時間をかけられない」
そんなプレママをサポートする時短でかんたんなレシピをご紹介。
3ステップでできて味も決まりやすく、プレママが作れないときは
お料理初心者のダンナさんも料理OKなレシピをそろえました。

鯖缶となすのトマト煮込み

  • 調理時間25分

フライパン一つでOK!
カルシウム、DHA・EPAがとれる

ニラチャンプルー

  • 調理時間10分

麺つゆで味つけするから失敗なし
葉酸とビタミンK・E・B6がたっぷり

豚肉と小松菜のポン酢炒め

  • 調理時間10分

ポン酢であっさり食べやすい!
カルシウムとビタミンB1の補給に

ほっとけレシピ

妊娠すると、初期はつわりで、後期はお腹の重さなどで、
キッチンに立っているのがしんどいもの。
そこで、お料理中の立ち時間を少しでも減らせるよう、
加熱調理をすべてレンジでできるレシピをご紹介。
できあがりを待っている時間はゆったり座って、
体を休めながらお料理しましょう。

レンジでプルコギ風

  • 調理時間15分

お肉は切る手間なし
調理はほぼボウルで完了!

かんたん茶碗蒸し

  • 調理時間15分

食欲がないときも
さっぱり味で食べやすい

あさりのブロッコリー蒸し

  • 調理時間15分

旨みたっぷりで
野菜がおいしくとれる

冷凍食材で作る
時短レシピ

妊娠中で体がつらいとき、「なるべく買物の回数を減らしたい」
「荷物の量を減らしたい」と思うことも多いのではないでしょうか?
そんなときは冷凍食材を活用!週末、ダンナさんとのお出かけのときに
買っておけば、保存がきいて平日のお買物がぐっとラクに。
下ごしらえが省けて時短できるのでうれしいポイントです。

冷凍かぼちゃのストロガノフ風

  • 調理時間35分

骨折りな下ごしらえは省略!
たんぱく源と野菜をおいしく

ほうれん草と里芋の鮭グラタン

  • 調理時間20分

鉄分をしっかり補給
レンジとトースターで調理も簡単

オクラのねばねばうどん

  • 調理時間20分

さっぱり、ツルン!
食欲がないときのお助けメニュー

プレママはてな【医師監修】妊娠中に気になる食生活や先輩ママの体験談をご紹介 プレママはてな【医師監修】妊娠中に気になる食生活や先輩ママの体験談をご紹介
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